פילאטיס מכשירים לנשים בהריון וגברים עם כרס

פילאטיס הפך לאחד מהפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר בשל היכולת של הפילאטיס להתאים לכל סוג של אוכלוסיה וכמעט לכל סוג של מגבלה פיזית. זו הסיבה שפילאטיס לנשים בהריון הפך לכה נפוץ ונשים רבות נהנות מהאפשרות לעשות פעילות גופנית בריאה.

מנקודת מבטה של אישה בהריון, העולם משתנה בכל שבוע עם התקדמות ההריון. כוח הכבידה משפיע עליה, מרכז הכובד של הגוף זז ממקומו, ובמקביל מתווספים לעיתים תחושות מוכרות כמו עייפות, בחילות, צרבות, אנמיה או קשיי נשימה. לא פעם ניתן לראות אישה בהריון הולכת ברחוב בצעדים מהוססים, כשהכתפיים שמוטות, הגב התחתון מוקשת והבטן נמשכת קדימה. העלייה המהירה במשקל אינה מאפשרת לגוף מספיק זמן להסתגל לכל השינויים.

גם גבר עם כרס מתמודד לעיתים עם סימפטומים דומים – כאבי גב ושינויים ביציבה. אלא שהתהליך הזה מתמשך לרוב לאורך שנים, עד שהכרס מתפתחת בהדרגה והגוף מסתגל לאט למשקל העודף. בסופו של דבר גם מרכז הכובד שלו מוסט, הבטן מושכת קדימה וגורמת לקשת בגב ולפיצוי ביציבה באזור חגורת הכתפיים. עמוד השדרה והשרירים התומכים בו יוצאים מאיזון כדי לאפשר את תנוחת הגוף החדשה, ובטווח הארוך הכרסת עלולה להפעיל לחץ על הגב התחתון ואף לגרום לכאבים בברכיים – מצב אפשרי גם אצל אנשים רזים עם יציבה לקויה.  

עודפי משקל בטווח הארוך

בניגוד להריון, שם "נקודת הסיום" היא הלידה, אצל גברים עם כרס התהליך ממשיך לרוב שנים רבות ותלוי ברגע שבו יבינו שיש צורך בשינוי. גם אצל נשים לאחר לידה, פעמים רבות נשארים עודפי משקל ושרירים חלשים או רפויים. לכן, אף שמדובר בשני מצבים שונים לחלוטין, שניהם זקוקים לחיזוקים פיזיים ומנטליים דומים. כאן נכנס הפילאטיס – ובעיקר פילאטיס מכשירים בהדרכה מותאמת אישית וצמודה – שיכול להיטיב מאוד עם שני הצדדים.

הפילאטיס כאמצעי לטיפול במשקל יתר

בשיעורי פילאטיס אין תחרות: כל מתאמן מתקדם בקצב שלו, בונה מחדש את דפוסי התנועה ומחזק את הגוף בהדרכה אישית. המכשירים מעניקים תמיכה למפרקים הנתונים לעומס, וכוחות הכבידה מנוטרלים באופן יחסי – כך שניתן למתוח ולחזק את השרירים בצורה מבוקרת. עם הזמן, ככל שהגוף מתחזק ומאמץ דפוסי תנועה נכונים, ניתן להפחית את התמיכה ולעבור לעבודה מאתגרת יותר תוך שמירה על יציבה בריאה.

חיזוק שרירי הבטן חשוב לכולם, אך בהריון נדרשת התאמה מיוחדת להתקדמות השלבים. בראש ובראשונה מתמקדים בשריר הרחב הבטני ובשרירי רצפת האגן – שהם קריטיים במיוחד לאישה ההרה. רצפת אגן חזקה תומכת ברחם ובאיברים הפנימיים, ומסייעת במניעת תופעות כמו בריחת שתן האופייניות להריון מתקדם ולאחר לידה. חיזוק רצפת האגן חשוב גם לגברים, ובעיקר למי שסובל מבעיות גב. עבודה ממוקדת על אזור זה, יחד עם השריר הרחב הבטני המשמש כחגורת תמיכה טבעית, מקלה עם הזמן על הגב התחתון. בנוסף, מחזקים בהדרגה גם קבוצות שרירים נוספות לשיפור היציבה – החל משרירי כפות הרגליים, הברכיים והירכיים ועד לשרירי הישבן, חגורת הכתפיים והידיים.

התפיסה ההוליסטית של הפילאטיס

שיעורי יוגה ופילאטיס מתייחסים לגוף כמערכת שלמה. גם אם קבוצה מסוימת של שרירים דורשת תשומת לב מיוחדת, השיטה בנויה על תפיסה הוליסטית: ככל שהאיזון בין חלקי הגוף ישתפר, כך התנועה תהיה זורמת והרמונית יותר ותשפיע לטובה גם על תחומים נוספים בחיים. יש מי שיגיעו לשיעורים עוד לפני שמופיעות בעיות, וכך יבטיחו לעצמם איכות חיים גבוהה והאטה בתהליכי השחיקה הטבעיים של הגוף. אחרים, שיגיעו לאחר תקופה של כאבים או בעיות שונות, יוכלו להפחית את עוצמתם ותדירותם ולשפר משמעותית את איכות חייהם.

בסופו של דבר, ההבנה שהגוף זקוק לתנועה היא נקודת המפנה: ממנה מתחיל תהליך פנימי של שינוי – בתפיסת הגוף, בנקודת המבט, בסדרי העדיפויות – עד לקבלת ההחלטה לנוע, להגיע לשיעורים, ולחוות את השיפור המיוחל ביציבה, בהרגשה הפיזית ובבריאות הכללית.

אם ברצונכם להירשם לקורס מדריכי פילאטיס, הינכם מוזמנים לבחור ממגוון הקורסים המוצעים באתר ולעשות את הצעד הראשון לקראת קריירה המשלבת את בריאות הגוף עם בריאות הנפש.