ישיבה ממושכת מול מסך המחשב גורמת לבעיות בעמוד השידרה, בעיות ארגונומיות בכפות הידיים, ירידה ביכולת הריכוז והחשיבה ומטילה על הגוף תחושת לאות, כבדות ועייפות בעיניים. פעילות גופנית קצרה מדיי יום יכולה להפחית משמעותית נזקים אלה ולשפר את איכות חייכם באופן משמעותי.
העידן המודרני חושף אותנו לסוג חדש של עבודה, בו עלינו לעבוד באמצעות מסך עכבר ומקלדת. דבר זה מביא לגידול רב בליקויי יציבה ובעיות ארגונומיות שונות. הישיבה הארוכה מול מסך המחשב גורמת לנו לנזקים שאיננו מודעים להם
.
לכן עלינו לשים לב לפרטים כגון: אופן הישיבה, תנוחת הגב, מנח הידיים והכתפיים, החזקת הראש והכתפיים, נטיית הגב להתכופף, תנוחת הכתפיים, מרחק וזווית העכבר והמקלדת יחסית לגוף, גובה המסך וכדו'
.
כל הפרמטרים הללו משפיעים על יציבות ובריאות גופנו, ואם לא נקפיד עליהם נסבול מנזקי יציבה אשר יגרמו לכאבי גב וצוואר
.
נזק לכפות הידיים 
בנוסף לבעיות אלו חלה גם עליה בתופעות קשות אחרות כגון: הרדמות של כפות הידיים, והאצבעות, הנגרמות בין השאר מתסמונת התעלה הקארפלית, דבר המאלץ רבים לעבור ניתוח לפתיחת החסימה, אשר במצבים קשים יכולה לגרום לסובלים ממנה להתקשות אף באחיזת כוס או עט. תסמונת זו נגרמת כתוצאה ממאמץ רב ועומס גבוה המושת על כפות הידיים לאורך זמן רב. מנזק מתמשך של אימוץ כפות הידיים בעומס גבוה ברוב שעות היום. העבודה ארוכת השעות מול המסך גורמת גם לירידה ביכולת הריכוז והחשיבה ויוצרת תחושת עייפות ולאות
.
איך להימנע מנזקים אורטופדיים בעבודה
על מנת למנוע נזקים אלו, יש מספר פעולות שניתן לבצע: ראשית, ניתן להכין את הגוף לפני תחילת יום העבודה באמצעות פעילות גופנית, דבר זה יפחית משמעותית את הנזקים. נזקים אלה יכולים להגיע לכך שהעובד יעדר לתקופה ממושכת בשל הצורך בטיפולים רפואיים, וכתוצאה מכך תיווצר פגיעה כלכלית הן בעובד והן במעביד
.
גם למעביד כדאי ליצור סביבה בה העובדים יכולים לעסוק בפעילות גופנית מודרכת ומכוונת שמטרתה להכין את גופם לישיבה נכונה, ותקנה להם הרגלים אשר יפחיתו את העומסים המוטלים על גופם במהלך העבודה, וזאת על מנת להמנע מאיבוד ימי עבודה של עובדיו. מעבידים רבים הבינו זו, והחלו להכניס מכשירי כושר אל תוך מקום העבודה. דבר זה מנגיש לעובדים את הפעילות הגופנית ותורם לבריאותם. יתרה מכך, הפעילות הגופנית מעלה את תפקודם של העובדים ואת הפריון שלהם, וזאת באמצעות שיפור של שלושת המרכיבים החיוניים לביצוע מיטבי של הגוף: שיפור יכולת פיזיולוגית, שיפור יכולת מנטלית ושיפור יכולת אינטלקטואלית. בנוסף, יוצרת הפעילות הגופנית גיבוש בין העובדים, דבר אשר מגדיל את המחויבות שלהם למקום העבודה ומשפר את יחסי הגומלין בין עובד והמעביד
.
בניית סביבת עבודה בריאה
יש חשיבות גדולה בעולם ההי טק לבניית סביבת עבודה טובה ונכונה מבחינה ארגונומית. יש להתאים את גובה המושב לשולחן בהתאם לגובה העובד כאשר המדידה מתבצעת ע"י הנחת האמות והמפרקים על השולחן בעת הישיבה. בזמן זה הגוף חייב להיות זקוף ולהרגיש נוח. בישיבה זו, אם הגוף רוכן לפנים או הכתפיים עולות כלפי מעלה, גובה הכסא והשולחן אינו תואם את גופו של העובד, דבר החושף אותו לנזקי גוף
.
גובה מסך המחשב חייב להיות מותאם כך שמרכז המסך יהיה בגובה העיניים שלנו. מסך המאלץ את עובד ההיי טק להרים ראש ולהתבונן גבוה או לרכון לפנים ולהסתכל נמוך, יוצר עומסים על חוליות הצוואר והגב
.
לכן, מומלץ להשקיע בתכנון ארגונומי נכון ומתאים לסביבת העבודה של העובד
.
לסיום מומלץ לבצע פעילות גופנית קלה באופן שוטף לשיפור התפקוד הגופני ולשמירת הגוף מפני נזקים עתידיים, ובמיוחד פעילויות כגון פילאטיס או יוגה.אם ברצונכם להפוך למדריכי ספורט, הנכם מוזמנים לבחור את התחום המתאים לכם ממגוון הקורסים המוצעים באתר או לפנות אל יועצות הלימודים שלנו אשר תשמחנה לסייע לכם.
המשך קריאה: