כאב ספורטיבי

השיגעון הספורטיבי העלה יותר ויותר אנשים על האופניים, הריץ יותר ויותר אנשים בכבישים ובשדות וזרק למים יותר ויותר שחיינים. הבעיה היא שהוא גם גרר לא מעט פציעות ולא מעט מכאובים, לכן גם כשאנחנו מחליטים להיכנס לכושר יש לעשות זאת בחכמה.

הסיבות לפציעות בעקבות פעילות גופנית נחלקות בגדול לשתי קבוצות: אלו הנגרמות כתוצאה מביצוע לא נכון של האימון ואלו הנגרמות מעומס רב מידי או מסרגל מאמצים שגוי. ביצוע לא נכון של התרגיל יכול להיות חבטה ללא אחיזה נכונה של המחבט בטניס ; ריצה על מסלול לא טוב או בעזרת נעליים שאינן תופסות את הרגל כמו שצריך ; ריכוז מאמץ לא ממוקד ביוגה או בפילאטיס וכן הלאה.

פציעות הנגרמות מעומס רב מידי או מסרגל מאמצים לא תקין נפוצות בדרך כלל בקרב מתאמנים מתחילים שרוצים להגיע לתוצאות במהירות ואינם מבינים שהדרך היא חלק מהתוצאה. הם מעמיסים יותר מידי משקל בחדר הכושר, הם רצים רחוק מידי או מהר מידי בלי הכנה טובה, הם רוכבים זמן ממושך מידי והם בעצם גוזרים על עצמם להתרחק מהיעד, בבחינת צעד אחד קדימה שניים אחורה. בין הפציעות עצמן קיימת אבחנה בין פציעות הגורמות טראומה לגוף: קרע, שבר, נקע ודומיהן, לבין פציעות המוגדרות 'שימוש יתר' כגון דלקות בשרירים, שברי מאמץ ועוד.

הדרך הטובה ביותר להתמודד עם פציעות הנובעות מפעילות גופנית היא על ידי מניעה. אלו המקשיבים להוראות המדויקות של מדריך הספורט לרוב לא יפצעו, אלו שיעבדו בצורה מסודרת ויבנו תוכנית אימונים ברורה בליווי מקצועי לרוב לא יסבלו ואלו שיקשיבו לגוף שלהם ויעצרו בזמן יוכלו למנוע החמרה של פציעה וקיצור משמעותי של זמן ההחלמה.

הדרכים האחרות לטיפול בפציעות ספורט נעות בין מנוחה לפרק זמן משמעותי במקרה הטוב, לביןעיסוי על ידי איש מקצוע במקרה מעט קשים יותר ועד ניתוחים או פיזיותרפיה במקרה הגרוע. אי לכך ובכל מקרה, אם אתם מהמתאמנים הקבועים ואם אתם רק עכשיו התחלתם לשלב ספורט בשגרת החיים, קחו את הדברים בפרופורציה, היוועצו עם איש מקצוע והקשיבו לגוף שלכם. עצירה יזומה עדיפה מקריסה מחויבת.

להמשך קריאה:

הכשרת מדריכי ספורט וריקוד: להיות מאמן

תיאוריית הצללים בארגונים – פתרון קונפליקטים ופוליטיקה

עשרה יתרונות בריאותיים בפילאטיס